삼쾌한 생활을 위하여

(인천광역시의료원 외과 과장 구지회)

잘 싸는 즐거움을 누리자.
과거 모 방송에서 교수님 한 분이 즐겁게 살려면 ‘삼쾌’를 잘해야 한다고 강조하는 것을 보았습니다. 삼쾌란 잘 먹고, 잘자고, 잘싸는 것으로 삶에 있어 가장 중요한 항목이라 할 수 있습니다. 그러나 현대인들은 바쁜 생활과 스트레스로 인하여 삼쾌의 즐거움 그 가운데 잘 싸는 즐거움을 누리지 못하고 변비로 고생하는 경우가 많습니다. 그렇다면, 변비를 일으키는 원인은 무엇을까요? 가장 큰 원인은 잘못된 식습관과 반복적인 배변의 억제입니다. 특히 젊은 여성들의 경우 다이어트를 위해 식사를 조금하고 예민한 배변습관으로 직장생활 중에 변을 참는 경우가 많아 변비로 고생하는 분들이 많습니다. 다음 원인으로는 대사장애, 약물복용, 신경장애, 대장폐쇄, 항문폐쇄, 대장 무기력증 등이 있습니다. 이러한 원인들은 병적인 상태에서 발생하는 것으로 직장인들의 변비발생 원인과는 거리가 먼 것들입니다.

안나오면 쳐들어간다~
그러면 일상생활 중 변비를 치료할 수 있는 쉬운 방법은 무엇일까요? 첫째, 식생활의 변화가 필요합니다.  들어가는 양이 충분해야 나오는 양이 충분합니다. 변을 못 본다는 생각에 섭취량을 적게 하면 점점 나올 게 없어집니다. 둘째, 식사와 함께 수분을 충분히 섭취하고, 식물성 섬유소가 만은 음식(현미, 옥수수, 콩, 된장, 청국장, 미역, 다시마, 녹황색 채소 등등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 최근에는 장에 좋은 유산균 요구르트가 시중에 많이 나와 있는데 이것도 좋습니다.
셋째, 가급적 배변을 참지 말고, 아침산책 등 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
끝으로 드릴 당부의 말은 변비증상을 느낄 때 의외로 변비약을 복용하는 분들이 많은데, 변비약을 자주 사용하면 대장 내 신경층의 변화가 생겨 적작 필요할 때 약효가 떨어질 수 있습니다. 또한 식생활의 변화에도 불구하고 변비 증상이 지속될 경우에는 반드시 전문가와 상의해야 합니다. 다른 원인에 의한 변비 증상이 발생한 경우 민간요법이나 약물의 임의적인 사용은 또 다른 위험을 야기할 수 있기 때문입니다.
작은 식생활 습관의 변화가 여러분에게 삼쾌한 삶을 제공할 것입니다. 오늘부터 삼쾌한 생활을 위해 작은 변화를 실천해 보길 바랍니다.